comida sana

Reto 21 días de Comida Sana

¿Te apuntas a seguir nuestro retro gratuito?

El reto consiste en estar 21 días comiendo solamente comida real, sin comer productos procesado.

El reto puede cambiar tus hábitos diarios para conseguir mejorar su salud y aportarle más energía a su vida.

Apúntate a nuestro reto y recibirás cada semana, nuevas recetas saludables ,consejos y un planning de nuevos menús y ejercicios que puedes ir incorporando a tu reto.

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*Ante cualquier duda sobre ello, no olvides consultar a un médico o especialista que te asesore de forma personalizada

¿Para que hacer este reto?

  • Para desintoxicar tu organismo
  • Añadir nuevos hábitos saludables a tu alimentación
  • Añadir actividades físicas diarias y fáciles que nos lleven a tener mejor salud

Nuestro reto incluye:

  • Sugerencias diarias de alimentación con consejos y recetas gratuitas que puedes comer cada día
  • Ejercicios y actividades diarias recomendadas
  • Calendario de trabajo (para anotar, comidas, ejercicios y cambios que vayas realizando en el día a día con nuestro reto)

RAZONES POR LAS QUE REALIZAR NUESTRO RETO

  • Estarás mejorando tu salud
  • El reto te hace consciente de lo que comes
  • Gracias a la repetición, el hábito se va creando
  • Tu cuerpo puede cambiar.
  • Te acostumbraras a la comida más natural
  • Desarrollas habilidades, como aprender a cocinar, aprenderás a organizarte y planificar.
  • Contagias a los de tu alrededor
  • Demuestras que eres más fuerte de lo que creías

 

CONSEJOS PARA UNA VIDA SANA

  1. Escribe tus metas en nuestro cuadrante y con las pruebas en un sitio visible, Comienza con una rutina sencilla de ejercicios, por ejemplo salir a caminar
  2. Elimina las fuentes de calorías liquidas, café, refrescos, alcohol, reemplázalas por agua, te verde y zumos naturales
  3. Plantilla para escribir lo que comes (sin olvidar nada)
  4. Realiza tu jornada de ejercicios aumentando el tiempo y la intensidad de los mismos
  5. Cambia de 3 comidas grandes a 6 pequeñas, cada día añadiendo fruta, vegetales y proteínas en todas las comidas
  6. Haz una lista de compra con alimentos saludables y ve a la compra con el estomago lleno, con el apetito saciado
  7. Pésate y anota en una tabla como vas avanzando en tu reto
  8. Escoge una actividad para realizar 3 veces en semana, puede ser un deporte, una clase de baile o simplemente seguir caminando más tiempo o con mayor intensidad
  9. Planifica siempre el menú de la siguiente semana
  10. Añade a tu dieta mas fruta y vegetal que nunca antes hayas comido o hace tiempo eliminaste de la dieta
  11. Asegúrate de estar bebiendo suficiente agua, unos 8 vasos (2 litros de agua al día aprox)
  12. Presta atención a la cantidad de fibra que consumes por día, se recomienda al menos 35gr, si no alcanzas esta cifra, consume algunas almendras (además estas te ayudaran a controlar el apetito)

 

tabla progreso

 

Descarga la Tabla de Progreso y comidas

 

 

1-La base de la dieta es la verdura y la fruta(Plato saludable de Harvard)

dieta saludable

2-Limita el azúcar que añades a las comidas.

Refiriéndose al azúcar libre (azúcar de mesa o sacarosa). No se aplica a frutas (contienen fructosa que también es un azúcar). Son calorías vacías (solo aportan energía).Al introducir azúcar desplazas otros alimentos más saludables. El azúcar está relacionado con sobrepeso, obesidad, diabetes, caries….

3-Acostumbra tu paladar a los sabores naturales de los alimentos, el uso de edulcorantes es seguro (en relación al cáncer) pero no por ello quiere decir que sean inocuos (producen alteraciones en la micro biota intestinal y además acostumbran el paladar al sabor dulce por lo que no se produce una educación del mismo).La Stevia que compramos realmente contiene una pequeña proporción de dicha planta (contiene un glucósido). Su comercialización como planta no está permitida

4-Alejate de los alimentos light/zero/contenido reducido en… el termino light hace referencia a que contiene un 30%menos de X ingredientes que el producto de referencia. Efecto Halo, la inclusión de un alimento considerado como saludable en una determinada comida puede enmascarar el carácter menos saludable del resto de componentes (ensaladas con salsa , embutidos , picatostes …) Se produce una sobrecompensación de calorías.

Por ejemplo: “Como me he pedido una coca-cola light me puedo permitir comerme la hamburguesa más grande y un helado maxi de postre

 

5-Huye de los alimentos ultra-procesados, ojo, no todos los alimentos procesados son malos , panes integrales 100%; legumbres de bote, desecadas o congeladas; harinas de legumbres o de frutos secos; pastas integrales o de harina de legumbres, frutas y verduras envasadas, cortadas y congeladas; pescados cortados, envasados y congelados; carne picada o congelada (sin aditivos); frutos secos y semillas peladas, crudos y tostadas ; leche; yogurt; AOVE, queso (no el rallado), chocolate 85% cacao.

6-Mas mercado y menos supermercado

7- Consume fruto y verdura de temporada y de productores locales (de cercanía) a ser posible

8- No cuentes calorías. La calidad nutricional de los alimentos es más importante que las calorías ingeridas

9-No es necesario hacer 5 comidas al día. Mejor dejarse guiar por el apetito y la sed

10- No es necesario desayunar a diario, pero si lo haces, que sea un desayuno saludable, sin productos ultraprocesados ricos en azúcar y grasa poco saludable. Cereales saludables , avena integral, weetabix y copos de maíz

11-Lee las etiquetas de los alimentos para identificar los malos procesados. No te fijes solo en la tabla nutricional , sino también en los ingredientes.

 

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